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新阿娘妈不久来学,产后过来义务重先生

2020-02-15 13:00

在古代人的眼中,人们对于屁股大的女人比较喜欢因为他们认为女人屁股大能生儿子,但是在现代社会,我们应该遵循科学的知识。现在很多产妇在生完孩子之后,都发现自己的屁股变大了,而且骨盆加宽了,这些现象的形成,让人们对于产后快速瘦臀的方法十分迫切需求。

原标题:产后瘦臀秘笈大公开 新妈妈妈赶紧来学

产后快速瘦臀的方法

  现在女性都追求紧致性感的美臀,但生完宝宝后,不少妈妈变成了大屁股,如何科学瘦臀,恢复苗条身材呢?这份秘籍送给你~

爬楼梯

现在的人大都习惯搭乘电梯,又快又省力,其实爬楼梯有很多好处的,它可以帮助你消耗卡路里,若爬楼梯时,每次跨两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,使你的臀部更紧实。

产后快速瘦臀小秘笈

金鸡独立

只要使用以下方法,快速瘦臀so easy!

扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,此动作可重复10-15次,接着换脚再做。

1.瘦臀操

立姿蹲举

有两种瘦臀操大家可以做一做:

双脚张开与肩同宽,踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。根据个人的承受情况调整做的次数。如果没有弹力绳或跳绳辅助,也可以空手做哦!

(1)仰躺在地上,屈膝,两只手自然放在地上与肩同宽。腹部肌肉收缩,屁股夹紧,一边吸气一边向上抬,停留5秒后吐气放下。此动作每天做30次。

瘦臀操

(2)保持仰卧姿势,手脚伸直平放。两腿并拢缓慢抬起,直至与地面保持垂直。接着慢慢将腿放下,在离地面30里面处停下保持60秒。请注意,做这套动作时,背部不能离地,膝盖也不能弯,手和肩部不要用劲。

方法①:仰躺、屈膝,双手自然贴地与肩同宽,腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气,重复30次。

2.立姿蹲举

方法②:仰卧,手脚伸直,两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下,在离地面30厘米处停下来,静止1分钟。注意,背部不可离开地面,膝盖不要弯曲,肩膀和手臂不要用力。

两腿张开,与肩同宽。用脚踩住弹力绳,双手抓住绳子放在肩上。身体往下蹲,让大腿和小腿保持垂直。此动作保持8秒后,站直恢复。提醒大家,这个动作每天做多少次,要根据个人情况而定。若家里没有跳绳或弹力绳,空手做也是可以的。

产后瘦臀注意事项:

3.金鸡独立

端正坐姿

用手扶着椅背,用一只脚站立,另一只脚抬起向后伸展,停留2秒后放下。此动作重复做10-15次,然后换脚后再做。

坐,要有坐姿,坐不好,不仅脊椎会受影响,臀部也会随时间增长而变形。像葛优瘫那样斜坐,会使得压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。若只坐椅子前端1/3处,身体重量集中在臀部这一小方块处,长此以往臀部就会疲惫变形。

4.爬楼梯

良好的坐姿,要求背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。坐累了需要靠背时,请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时应尽量合并双腿,长期张开腿的坐姿会影响骨盆形状,另外,要尽快改掉坐着就跷二郎腿的习惯。

现在很多大楼都有电梯,搭乘电梯上下楼既快速又省力。但是爬楼梯可以消耗身体里的卡路里,对瘦臀大有好处。爬楼梯时,大腿和臀部肌肉群在运动,可以让屁股更紧实。

勿长时间站立

产后瘦臀的注意事项

人们普遍认为,长期久坐臀部才会变得宽大。其实,长时间站立对臀部也不好,站太久,血液不易回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不佳,同时还容易造成小腿静脉曲张。

那么大家在瘦臀时要注意什么呢?快来了解下:

如果因为工作等原因必须长时间站立,站久了要偷闲做做抬腿后举动作,站立时脊背挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,这样做也可收缩臀部。

1.不要长时间站着

瘦臀忌节食

长时间站立会影响血液循环,造成臀部供血不足,新陈代谢速度变慢,小腿静脉曲张。建议大家站久了要抬抬腿,缩腹提气。

产后妈妈不适合用节食的方法减肥瘦臀,尤其是处于哺乳期的妈妈们,节食会影响奶水的产量和质量。同时,产后若身体还未恢复,节食会让你气血虚,面色苍白,不利于健康。而且,节食减肥的方法容易反弹,即使当下看着臀部似乎瘦了,但当你恢复正常饮食后,臀部又会被打回原形。

2.不能节食

首选运动瘦臀

为了不影响母乳的产量和质量,妈妈在哺乳期不宜节食减肥瘦臀。节食减肥很容易反弹,节食时屁股变瘦,只要恢复正常饮食,臀部又会变胖。

减肥最好的方法还是运动,但运动又是许多妈妈不爱做的项目。走路总不至于排斥吧?走路的时候扭动臀部,甩手大步走,这样不仅可以瘦臀,还能瘦腰、瘦背、瘦手臂。还有上面提到的快速瘦臀小方法,都是很简单的运动,产后想要瘦臀的妈妈们都可以试试。

3.使用运动减肥

生完孩子过后很多妈妈都会发现,其实生完孩子的女人还是有着很多变化的,比如臀部变大的问题,严重影响着女性的形象,所以产后快速瘦臀的方法是你值得关注的。以上为你推荐了几个比较常见的瘦臀方法,相信会给你提供一定的建议,帮助你轻松做时尚辣妈。

最好的减肥方法是运动,大家在走路时要扭动屁股,双手摆动大步前进。这样不但能瘦臀,还能廋背、廋腰、瘦手臂。

4.坐姿要端正

长期保持不正确的坐姿,不但会使脊柱受到影响,而且屁股也会变形。所以大家坐下时要挺起背脊,坐满椅子的三分之二,让屁股和大腿均匀分担身体重量。另外,坐下时应并拢双腿,不要翘二郎腿。返回搜狐,查看更多

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