千赢官网_千嬴国际官网_千赢娱乐官网登录

热门关键词: 千赢官网,千嬴国际官网,千赢娱乐官网登录
您的位置:千赢官网 > 健康母婴 > 别被月子病缠身,产后母亲尊敬腰椎护腰本事g

别被月子病缠身,产后母亲尊敬腰椎护腰本事g

2020-02-15 13:00

我们都知道,经常会有女性抱怨道,自己腰酸背痛,这实在是令人比较难受,其实产后腰痛是因为营养的问题,当然和产后的护理也有着很大的关系,因为产妇在带娃的过程当中,经常会做一些伤害腰部健康的行为,产后腰部护理方法有哪些呢?让我们一起来关注女性健康。

宝宝出生了,妈咪开始连轴转,帮宝宝洗澡、换尿布、哺乳等等,身体会承受很重的压力和负担,而对于腰部来说压力更大。如果妈咪在日常生活中不注意,一不小心就会伤到腰部。产后妈咪如何保护好腰部不受累,一起来看看吧。

千嬴国际官网,产后腰部护理方法:

一、围着宝宝这样转,护腰没问题坐着给孩子换尿布很多母亲都习惯于站着给孩子换尿布,把宝宝放在婴儿床上或者是婴儿车里面,自己俯下身子,这样对于腰部的伤害是很大的,腰部会承受很大的压力。建议母亲可以坐在床边给孩子换尿布,这样会很轻松,而且可以延长换尿布的过程,让宝宝得到最精致的照顾,增加亲子之间的互动。喂奶时后背有支撑如果母亲采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话,背部和腰部的压力都是很大的。所以,母亲们最好采取坐在沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳,这样腰部的负担就会得到减轻。当然,最好是能够坐在舒服的地方,否则身体会很僵硬。轻便着装给宝宝洗澡如果母亲在给宝宝洗澡的时候,身上还是穿得很多,那么身体的负担就会比较重。而且,在给宝宝洗澡的过程中,经常需要蹲上蹲下的,对于腰部来说,也是一个伤害。这个时候,如果还穿着笨拙的衣服,简直太不方便了!所以,给宝宝洗澡的时候,要穿上轻便的衣服,方便妈妈们施展拳脚,给宝宝最贴心的照顾。把婴儿车的高度调高有的婴儿车高度很低,这样无论是把孩子抱起来,还是放下去,对于腰部的要求都比较高。我们可以选择将婴儿车的高度调高一些,这样抱婴儿会更加方便轻松。此外,婴儿车的选择也应该更加谨慎,如果过重或者是不顺溜,那么推起来也不会很方便。抱宝宝之前先蹲下很多母亲已经习惯直接俯下身子去把宝宝抱起来,要知道,这样很不科学,因为这对于腰部的要求太高,很容易出现把腰闪了等问题。所以,抱宝宝的时候,最好能够先蹲下来,然后依靠背部和腿部的力量,抱起宝宝再挺直着起立,这样对于腰部的负担较小。二、生活习惯这样养,护腰不是事产后腰痛是很多新妈咪遇到的难题,因为内分泌还没有调整过来,加上骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也较为松弛,另外,产后照料婴儿需要经常弯腰,如果再遇到恶露排出不畅,腰痛就会加剧,所以产后的新妈妈需要格外注意护腰。保证睡眠充足的睡眼是可以保证产妇恢复体力、恢复肌肉的弹性,也更有利于在家照顾好孩子,因此产后产妇应尽量抽空睡觉。睡觉时,经常要更换卧床的姿势,睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。腰部少用力抬重东西时,注意动作不要过猛,在取或是拿东西是要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌,避免提过重或举过高的物体,腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部尽量少用力。坚持做腰部运动不要过早的跑步,走远路,每天起床后做2-3分钟的腰部运动,身体恢复良好的产妇可以多多散步,如果感到腰部不适的话,可按摩或是热敷疼痛处或洗热水澡来缓解腰痛。不要过早穿高跟鞋现在很多孕妇都是80、90后,即使是做了妈咪,也要靓。生完孩子还没多久就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。这其实对孕产妇非常不好,产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及腰部,使腰部产生酸痛感。还是穿布鞋为好,鞋底要柔软。注意保暖产后还要注意保暖,避免头、腰、关节等部位直接吹冷风,过早接触冷水,过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复,很容易遗留下月子病。因此平时要注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,避免受冷风吹,受凉后会加重疼痛。三、吃货妈咪来袭,护腰这样吃产后新妈咪身体处于比较虚弱的状态,一方面消耗了大量的能量,另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙很容易引起骨质疏松,致使腰痛。如果孕期缺钙未能得到及时补充,分娩后,新妈妈就会消耗掉大量的钙质;若再坚持母乳喂养,钙的流失就会加重,腰痛是在所难免的。()应该这样做新妈妈在产前就应该注意饮食的营养均衡,避免体重过重而增加腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤,在孕中晚期还要补充一定量的钙片。如果是母乳喂养,妈妈在饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。新妈妈尤其是哺乳妈妈要多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物。小编推荐食谱:山楂粥原料:当归20克,川芎10克,红花6克,干姜6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大枣4枚及红糖适量。制法:先将以上前5味中药放入沙锅,加适量水,浓煎40分钟,去渣取汁,化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅,加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁,拌匀,继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。适应症:适合淤血留滞引起的产后腰痛,或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。肉桂山药栗子粥原料:肉桂10克,干姜10克,白术20克,甘草6克,山药30克,茯苓15克,去壳栗子50克及糯米50克。制法:先将前4味中药放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。适应症:适合寒湿痹阻的产后腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症状会减轻的产妇。

换尿布得直着身

很多母亲都习惯于站着给孩子换尿布,把宝宝放在婴儿床上或者是婴儿车里面,自己俯下身子,这样对于腰部的伤害是很大的,腰部会承受很大的压力。建议母亲可以坐在床边给孩子换尿布,这样会很轻松,而且可以延长换尿布的过程,让宝宝得到最精致的照顾,增加亲子之间的互动。

也可把宝宝放在较高的桌子上,以站立的姿势给宝宝换尿布。

喂奶时得有支撑

如果母亲采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话,背部和腰部的压力都是很大的。所以,母亲们最好采取坐在沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳,这样腰部的负担就会得到减轻。当然,最好是能够坐在舒服的地方,否则身体会很僵硬。

如果坐着喂奶感觉手和臂部的负担比较大,也可以采取在手臂和大腿的缝隙间垫喂奶枕或其他填充物帮助支撑。

抱宝宝前先下蹲

很多母亲已经习惯直接俯下身子去把宝宝抱起来,要知道,这样很不科学,因为这对于腰部的要求太高,很容易出现把腰闪了等问题。所以,抱宝宝的时候,最好能够先蹲下来,然后依靠背部和腿部的力量,抱起宝宝再挺直着起立,这样对于腰部的负担较小。

走路姿势腰端正

妈妈外出散步时头不可以埋得过低,双眼自然平视前方,两肩放松,挺胸收腹,步伐均匀不能迈得过大。对自己负责的妈妈,都应该避免边走路看手机。

同理,妈妈在捡东西和上下楼梯也应该保持挺立的上身姿态,形成这个习惯以后,能避免腰部不必要的负担。

婴儿车的高度要调高

有的婴儿车高度很低,这样无论是把孩子抱起来,还是放下去,对于腰部的要求都比较高。我们可以选择将婴儿车的高度调高一些,这样抱婴儿会更加方便轻松。此外,婴儿车的选择也应该更加谨慎,如果过重或者是不顺溜,那么推起来也不会很方便。

外出时妈妈也要酌情考虑用不用婴儿车、用什么样的婴儿车,因为高的婴儿车往往会重一些。因此如果带孩子去游玩,要考虑交通、游玩地点地形、家长体力等情况,如果需要婴儿车的,应该选择合适重量的婴儿车。

产后腰痛是很多新妈咪遇到的难题,因为内分泌还没有调整过来,加上骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也较为松弛,另外,产后照料婴儿需要经常弯腰,如果再遇到恶露排出不畅,腰痛就会加剧,所以产后的新妈妈需要格外注意护腰。

现在很多孕妇都是80、90后,即使是做了妈咪,也要靓。生完孩子还没多久就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。这其实对孕产妇非常不好,产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及腰部,使腰部产生酸痛感。还是穿布鞋为好,鞋底要柔软。

产后还要注意保暖,避免头、腰、关节等部位直接吹冷风,过早接触冷水,过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复,很容易遗留下月子病。因此平时要注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,避免受冷风吹,受凉后会加重疼痛。

腰部的健康对于一个人来说是十分重要的,尤其是刚刚生过孩子的女人,因为经历了分娩的痛苦之后,在月子期间应该注意用心恢复和休息,当然作为家人来说,应该主动的承担更多的照顾宝宝的任务,给产妇赢得更多的时间来休息,产后腰部护理方法你学会了吗?

本文由千赢官网发布于 健康母婴,转载请注明出处:别被月子病缠身,产后母亲尊敬腰椎护腰本事g

关键词: